การค่อยๆ จำกัดอาหารที่มีทั้งไขมัน และความหวานต่างๆ
ท่านต้องทำควบคู่กันไปกับการออกกำลังกายที่เป็นลักษณะค่อยเป็นค่อยไป เพราะส่วนใหญ่คนอ้วน มักจะไม่ค่อย ได้ออกกำลังกาย และถ้าหักโหมไปก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บของเอ็นและกล้ามเนื้อได้ง่าย การออกกำลังกายจะต้องเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเรา มีข้อห้ามเกี่ยวกับโรคประจำตัวของเราเองหรือไม่? กรณีสงสัย ท่านควรจะปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายเสียก่อน
วิธีการออกกำลังกาย
มีตั้งแต่การเดิน การวิ่ง การขี่จักรยานอยู่กับที่ การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งที่บ้าน การยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ กระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ล้วนแล้วแต่เป็นการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งในที่สุดก็จะต้องไปดึงเอาไขมันที่สะสมเป็นส่วนเกินอยู่ในร่างกายออกมา ทำให้น้ำหนักของท่านลดลงมาได้ และนอกเหนือจากลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งที่ท่านได้กำไรด้วยคือ ความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย ได้แก่ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งจะเป็นเกราะป้องกันโรคอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี
หากท่านได้พยายามลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วไม่ประสบความสำเร็จ ท่านควรจะต้องสำรวจว่าไม่สำเร็จเพราะอะไร? แก้ไขได้หรือไม่? ก่อนที่ท่านจะตัดสินใจปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนักต่อไป
ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ ในเครือ บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน)
ผู้ประพันธ์