นักฟุตบอลของท่านมีความฟิตเพียงใด ก่อนเข้าแข่งขันในไทยลีกหรือดิวิชั่นต่างๆ (ตอนที่ 2)

ในช่วงนี้สโมสรฟุตบอลต่างๆ กำลังเตรียมตัวนักฟุตบอลเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน และหัวใจของความสำเร็จที่สำคัญมากเป็นอันดับต้นๆ ก็คือ ความฟิต หรือความสมบูรณ์แข็งแรงในสมรรถภาพของนักฟุตบอลที่เข้าร่วมการแข่งขัน ซึ่งนอกเหนือจากจะทำให้ทีมมีชัยต่อคู่ต่อสู้แล้ว ยังถือเป็นการบาดเจ็บด้วยหากนักฟุตบอลมีความแข็งแกร่งด้วยหากนักฟุตบอลมีความแข็งแกร่งของร่างกายอย่างดี

ข้อเขียนในวันนี้จะเป็นตอนที่ 2 สำหรับการทดสอบต่อจากสัปดาห์ที่แล้วที่กล่าวถึง

1. การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Test) ที่มีการทดสอบ 3 แบบ (สัปดาห์ที่แล้ว)
2. การทดสอบความรวดเร็ว และความคล่องแคล่ว (Sprint and Agility Test) มี 3 แบบดังนี้
   • 40 Meters Sprint (การจับเวลาวิ่งเร็ว 40 เมตร) ให้เตรียมสนามทดสอบทางยาว 40 เมตร โดยนักฟุตบอลวิ่งจากจุดเริ่มต้นจนถึงจุด 40 เมตร แล้วจับเวลา โดยอนุญาตให้ทดลองวิ่งได้ 1 ครั้ง และเอาจริงอีก 1 ครั้ง เอาเวลาที่ดีที่สุดที่ทำได้ ในกรณีที่ต้องการดูรายละเอียดมากขึ้นอาจจับเวลาช่วง 10 เมตรแรกด้วยเพื่อดูความเร็วต้น
   • Four Line Sprint (เป็นการทดสอบความคล่องตัว หรือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่ง) โดยต้องเตรียมสนามเพื่อการทดสอบตามรูปที่ 1
      

     รูปที่ 1

     
     
     
     หาพื้นที่ในสนามฟุตบอลขนาดกว้าง 20 เมตร ยาว 40 เมตร แนวเส้นที่ 1 ห่างจากเส้นที่ 2 เท่ากับ 20 เมตร แนวเส้นที่ 2 ถึงแนวเส้นที่ 3 และแนวเส้นที่ 3 ถึงแนวเส้นที่ 4 ห่างเท่ากันคือ 10 เมตร จุดเริ่มต้น (จุด A) อยู่บนแนวเส้นที่ 3 จุด B, C อยู่บนแนวเส้นที่ 4 และ 2 ตามลำดับ โดยอยู่ในแนวขนานกัน จุด D, E อยู่บนแนวเส้นที่ 3 และ 1 ตามลำดับ โดยอยู่ในแนวขนานกัน การประเมินผล ให้จับเวลานับตั้งแต่ให้สัญญาณ เริ่มทดสอบนักฟุตบอลลุกขึ้นเริ่มวิ่งจากจุด A-B-C-D-E จนผ่านจุด E ไป

   • Zigzag Run (การวิ่งซิกแซก)
     วิธีทดสอบ ให้นักฟุตบอลยืนอยู่ข้างกรวยหมายเลข 1 ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นการทดสอบหากรวยอีก 5 อัน มาวางทแยงกันเป็น 2 แถวตามรูป แถวแรกกรวยหมายเลข 1, 3 และ 5 ส่วนแถวที่ 2 กรวยหมายเลข 2, 4 และ 6 เมื่อให้สัญญาณเริ่มการทดสอบ นักฟุตบอลจะต้องวิ่งไปทีละจุดจากกรวยหมายเลข 1 ไปอ้อมกรวยหมายเลข 2 วิ่งไล่ไปเรื่อยจนผ่านกรวยหมายเลข 6 การประเมินผล ให้จับเวลาตั้งแต่ให้สัญญาณเริ่มการทดสอบ นักฟุตบอลเริ่มวิ่งจนกระทั่งผ่านกรวยหมายเลขที่ 6
     
     การเตรียมสนามเพื่อทดสอบ
      

     รูปที่ 2

     
     
     
      

3. การทดสอบความบึกบึนทั้งแบบแอโรบิค และแอนแอโรบิค (Tests of Aerobic and Anaerobic Endurance) มีหลักการดังนี้

   Aerobic endurance (ความบึกบึนอดทนด้านแอโรบิค) หมายถึงความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง (กล้ามเนื้อขา/กล้ามเนื้อแขน) เช่น การวิ่ง เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงของระบบหัวใจ การไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ในการนำโลหิตที่มีออกซิเจนไปส่งให้เซลล์ของกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

   Anaerobic endurance (ความบึกบึนอดทนด้านแอนแอโรบิค) หมายถึง ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเป็นเวลาสั้นๆ ไม่ต่อเนื่องกัน เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งเร็วในช่วงสั้นๆ และหยุดพัก ซึ่งไม่ต้องอาศัยความแข็งแรงของระบบหัวใจ หรือที่เรียกว่า aerobic fitness แต่อาศัยความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Muscular Fitness เป็นหลัก

การทดสอบดังกล่าวจะมี 3 แบบ คือ

• Three Corner Run (วิ่ง 3 เหลี่ยม) ให้เตรียมสนามฟุตบอลตามรูปให้วิ่งจาก แล้วจับเวลา และให้จับชีพจรก่อนเริ่มทดสอบ ขณะที่ถึงจุด D และหลังจากนั้นอีก 2 นาที เพื่อนำมาเปรียบเทียบ และประเมินผล
• Shuttle Run Test - เป็นการทดสอบความฟิต หรือความแข็งแรงระบบแอโรบิค (Aerobic Fitness)

  วิธีการ (ดูรูปประกอบ)

  

  ให้นักฟุตบอลวิ่งติดต่อกันโดยนับรอบที่วิ่งได้โดยจากจุดเริ่มต้นไปถึงจุดวิ่งกลับห่างกัน 20 เมตร โดยเมื่อวิ่งครบ 1 รอบ แล้วให้พักได้ 5 วินาที แล้ววิ่งรอบต่อไปโดยจะต้องวิ่งให้เร็วขึ้นกว่ารอบก่อนหน้านี้ไปเรื่อยๆ การทดสอบสิ้นสุดลงเมื่อนักฟุตบอลวิ่งต่อไปไม่ไหวแล้ว

  การประเมินผล ก่อนการทดสอบให้จับชีพจรของนักฟุตบอลขณะพัก และเมื่อการทดสอบสิ้นสุดลงให้จับชีพจรอีกครั้งหนึ่ง โดยบันทึกเอาไว้เป็นจำนวนการเต้นของหัวใจต่อ 1 นาที โดยให้เก็บเป็นสถิติเอาไว้สำหรับเปรียบเทียบกับการทดสอบครั้งก่อนๆ รวมทั้งเปรียบเทียบกับนักฟุตบอลคนอื่นๆ ด้วย

• Twelve Minute Run (การวิ่ง 12 นาที) การทดสอบอาจใช่ลู่วิ่งในสนามกีฬา (1 รอบเท่ากับ 400 เมตร) โดยใช้รองเท้าผ้าใบ โดยวัดระยะทางที่วิ่งได้เมื่อครบ 12 นาที ซึ่งแต่ละผู้เล่นอาจเล่นครบ 12 นาทีในจุดต่างๆ กัน และให้วัดชีพจรทันที (ครั้ง / นาที) และอีก 3 ครั้ง คือนาทีที่ 13, 15 และ 17 เพื่อดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดลงมาอย่างต่อเนื่องอย่างไร? ให้บันทึกเก็บไว้เป็นสถิติเพื่อเปรียบเทียบกับตนเอง และนักฟุตบอลคนอื่นๆ ต่อไป

การทดสอบทั้ง 9 แบบเพื่อครอบคลุมทั้ง 3 เป้าหมาย คือ

1. Strength Tests การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (3 สถานี)
2. Sprint and Agility Tests การทดสอบความรวดเร็ว และความคล่องแคล่ว (3 สถานี)
3. Tests of Anaerobic and Aerobic Endurance (การทดสอบความแข็งแรงบึกบึนด้านแอโรบิค และแอนแอโรบิค) (3 สถานี)

จะเป็นการทดสอบที่ท่านผู้เป็นโค้ช หรือผู้ฝึกสอนสามารถนำไปประเมินนักฟุตบอลในสังกัดของท่านได้เป็นอย่างดี และต้องเข้าใจว่าเป็น Pre-season Assessment of Performance เพื่อทดสอบก่อนเข้าสู่ช่วงของการแข่งขันนะครับ เพราะระหว่างการแข่งขันจะมีการฝึกซ้อม และการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นท่านต้องพิจารณาตารางการเตรียมทีม การทดสอบ การฝึกซ้อม และอื่นๆ อย่างเป็นระบบ ท่านก็จะได้ประโยชน์สูงสุดจากนักฟุตบอลของท่าน ซึ่งนักฟุตบอลเหล่านี้นี่เองจะเป็นตัวหลักในการคว้าชัยชนะหรือประสบความล้มเหลว ขอให้โชคดีทุกๆ ทีมนะครับ

ผู้เขียน: นอ.(พิเศษ) นพ.ไพศาลจันทรพิทักษ์ Email: This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ ที่นี่