การบริหารความเสี่ยง สำหรับปี 2553 (Risk Management)

สวัสดีครับ ท่านผู้อ่านที่เป็นแฟนๆ ประจำคอลัมน์นี้ ผมขอรายงานตัวกลับมาประจำการอีกครั้งหนึ่ง หลังจากมีความจำเป็นต้องเปิดพื้นที่ให้ข่าวคราวเกี่ยวกับกีฬาซีเกมส์ ครั้งที่ 25 ระหว่างวันที่ 9 – 18 ธันวาคม 2552 ณ กรุงเวียงจันทน์ ประเทศสาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนลาว ซึ่งแม้ว่าประเทศไทยจะเป็นเจ้าเหรียญทองอีกปีหนึ่งก็ตาม แต่หลายๆท่านก็คงทราบดีว่า เราไม่ได้เหรียญทองตามที่คาดหวังเอาไว้ ซึ่งผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นสมาคมกีฬาต่างๆ การกีฬาแห่งประเทศไทย คณะกรรมการโอลิมปิคแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมป์ ตลอดจนผู้บริหารในกระทรวงทบวงกรมต่างๆ ที่เป็นข้าราชการประจำ และข้าราชการการเมืองในส่วนของรัฐบาล คงจะได้ทำการสรุปผลทั้งด้านการเตรียมทีม และในขณะการแข่งขันให้ออกมาเป็นรูปธรรมเพื่อเป็นประโยชน์กับการแข่งขันครั้งต่อๆ ไป

สวัสดีปีเก่า และต้อนรับปีใหม่ 2553

สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์สุดท้ายของปี 2552 และเมื่อเริ่มต้นปีใหม่ 1 มกราคม 2553 พวกเราทุกคนก็คงจะต้องบวกหนึ่งเข้าไปเวลากรอกแบบฟอร์มต่างๆ ในช่องที่ถามเกี่ยวกับอายุ โดยสรุปง่ายๆ ก็คือพวกเราแก่ขึ้น หรือมีอายุมากขึ้นไปอีก 1 ปี โดยประมาณจากการเปลี่ยนปีที่เกิดขึ้น ตลอด 1 ปีที่ผ่านมา คอลัมน์นี้ได้นำเสนอเนื้อหาต่างๆ ในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา และความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพให้แก่ผู้ที่สนใจ และเป็นแฟนๆ คอลัมน์กีฬาของเดลินิวส์มาโดยตลอด ซึ่งนอกจากจะเป็นความรู้ที่หลายท่านได้นำไปปฏิบัติด้วยตนเอง และการไปปรับใช้กับพรรคพวก หรือองค์กรของท่านแล้ว หลายท่านยังได้ติดต่อกลับเข้ามาเพื่อแสดงความคิดเห็น หลายท่านมีคำถามเพิ่มเติม ผม และฝ่ายข่าวกีฬานสพ.เดลินิวส์ขอถือโอกาสนี้กราบขอบพระคุณทุกท่านที่ได้ติดตามคอลัมน์นี้มาโดยตลอด และขอส่งความปรารถนาดีนี้มายังท่าน เนื่องในวโรกาสขึ้นปีใหม่พุทธศักราช 2553 ขอให้ท่าน และครอบครัวมีความสุขกาย สุขใจ ตลอดจนมีความรัก และมีความสามัคคีรักใคร่กลมเกลียวกันให้มากยิ่งๆ ขึ้นตลอดทั้งปี

การบริหารความเสี่ยง (Risk Management)

ผมขออนุญาตฝ่ายข่าวกีฬาที่จะนำเสนอข้อคิดให้แฟนๆ เดลินิวส์ได้อ่านในสัปดาห์สุดท้ายของปี 2552 เพื่อที่จะนำไปเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมความพร้อมในการที่จะบริหารความเสี่ยงเกี่ยวกับสุขภาพของตัวท่านเองที่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการปฏิบัติงาน และดำรงชีวิตอยู่อย่างเป็นปกติสุขในท่ามกลางข่าว และเหตุการณ์ที่เกี่ยวกับความเสี่ยงในเรื่องร้ายต่างๆ รอบๆ ตัวเราในประเทศไทยตลอดจนทั่วโลกที่พร้อมจะส่งผลกระทบต่อทุกคนในโลกนี้

ดังนั้นเนื้อหาต่อจากนี้ไปจึงเป็นการกล่าวถึงการบริหารความเสี่ยงในตัวของทุกท่าน ที่มีหลักการไม่แตกต่างกัน แต่อาจจะมีรายละเอียดที่แต่ละท่านต้องไปลงรายละเอียด และสอบถามเพิ่มเติมจากผู้รู้ (จริงๆ) ที่อยู่ใกล้ตัวท่าน เมื่อท่านศึกษาหาความรู้ในรายละเอียดเพิ่มเติมแล้ว ท่านก็จะต้องลงมือปฏิบัติด้วย เพราะหลายๆ เรื่องเป็นสิ่งที่ท่านจะต้องปรับสภาพร่างกายของท่านจากการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ท่านจะต้องคอยประเมินในแต่ละเรื่องว่า หลังจากที่ท่านลงมือปฏิบัติแล้ว ร่างกายของท่านตอบสนองอย่างไรบ้าง

ความเสี่ยงที่ท่านต้องบริหาร

หลายท่านอาจจะทราบเรื่องต่างๆ ดีแล้ว หลายๆ ท่านอาจยังทราบไม่หมด แต่ผมขอรับรองว่า เมื่อท่านได้อ่านจบลงแล้ว ท่านจะต้องร้องอ๋อและบอกว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาๆที่ทุกคนจำได้โดยง่ายและเป็นเรื่องที่อาจเรียกว่าสามัญสำนึก (Common Sense) ที่ใครๆก็ทราบว่าควรปฏิบัติ เพียงแต่ว่าบางเรื่องอาจต้องหารายละเอียดจากผู้รู้ (จริงๆ) มากขึ้นเพื่อนำไปสู่การปฏิบัติที่ได้ผลอย่างจริงจัง และไม่ต้องสิ้นเปลืองเงินทองมากมายจากโฆษณาชวนเชื่อที่มีมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบัน เกี่ยวกับอาหารเสริมราคาแพง ผมจึงขอใช้ศัพท์คำว่า Common Sense Medicine หรือการแพทย์สามัญสำนึก ไว้ให้ทุกท่านได้พิจารณานำไปใช้ให้มากขึ้น (ผมเคยนำเสนอเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว) ซึ่งไม่ใช่การแพทย์ทางเลือก (Alternative Medicine) ที่มีคนใช้คำนี้กันมากขึ้น แต่ตามข้อเท็จจริง Common Sense Medicine (การแพทย์สามัญสำนึก) น่าจะเป็นการแพทย์ที่ต้องเลือก (Medicine of Choice) มากกว่า เพราะเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเลือกทำ และปฏิบัติอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นการแพทย์สมัยใหม่ (modern Medicine) หรือการแพทย์ทางเลือกก็ตาม

การบริหารความเสี่ยง 8อ.ที่พอเพียงให้สุขภาพดี

1. อ.อ้วน การบริหารน้ำหนักตัวให้พอเหมาะสำหรับเพศ วัยละความสูงของตัวท่าน เพราะคนส่วนใหญ่จะน้ำหนักเกิน มีดอกาสอ้วนได้ง่ายซึ่งจะทำให้มีปัญหาการเสื้อมของส่วนที่รับน้ำหนักมากขึ้น ข้อเข่าและหมอนรองกระดูกสันหลังมีโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ สมอง ได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย
2. อ.อาหาร การบริหารเกี่ยวกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้มีคุณค่าต่อร่างกาย ไม่บริโภคมากจนเกิดน้ำหนักเกิน รู้ประโยชน์ของอาหารที่จะต้องเลือกรับประทานให้เหมาะทั้งชนิดและปริมาณที่เหมาะสมและจำเป็น
3. อ.ออกกำลังกาย การบริหารในเรื่องนี้จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งเป็นได้ทั้งการบริหารความเสี่ยง (Risk Management) และการบริหารความฟิต (Fit Management) เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดต่างๆ โดยเฉพาะหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ตลอดจนตัวหัวใจเอง รวมทั้งอวัยวะทุกส่วนตลอดจนกล้ามเนื้อมัดต่างๆ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ทุกๆ อวัยวะ และกล้ามเนื้อมีความฟิต (ทำงานได้ดีและสมบูรณ์ มีโอกาสเกิดความผิดปกติได้น้อย)
4. อ.อันตราย (สาร) การบริหารเกี่ยวกับการที่ร่างกายของเราไม่ควรรับเอาสารอันตรายเข้าสู่ร่างกายเลยในทุกๆ ช่องทาง อะไรที่รับประทานทางปาก (อาหาร /เหล้า / สารปนเปื้อน) อะไรที่สูดดมหายใจเข้าสู่ปอด (บุหรี่ / สารพิษ อากาศเป็นพิษ) อะไรที่ดูดซึมผ่านผิวหนังหรือช่องทางอื่นๆ ที่ร่างกายจะดูดซึมเข้าไปได้
5. อ.อดนอน การบริหารร่างกายให้ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยการนอน เพราะอวัยวะต่างๆ จะได้ทำงานน้อยลง รวมทั้งหัวใจด้วย
6. อ.อัพเดท หรือ อ.เช็คอัพ (สุขภาพร่างกาย) ท่านจะต้องทราบสถานะหรือการทำหน้าที่ของอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายที่ตรากตรำมาเป็นจำนวนปี เท่ากับอายุของท่าน ในปัจจุบันอวัยวะที่สำคัญๆเช่น หัวใจ ตับ ไต ปอด สมอง ทางเดินอาหาร เต้านม ต่อมลูกหมาก มีการตรวจเช็คการทำหน้าที่หรือดูความผิดปกติจากการเช็คอัพร่างกาย ท่านจึงต้องมีการบริหารเรื่องเหล่านี้ให้ดีด้วย
7. อ.อารมณ์ การบริหารเรื่องอารมณ์มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าเรื่องร่างกาย เพราะเราพบว่าผู้มีอารมณ์ดีจะเจ็บป่วยน้อยกว่า และมีอายุที่ยืนยาวกว่าคนที่มีอารมณ์ร้าย โกรธง่าย ในปัจจุบันการพักผ่อนหย่อนใจ กิจกรรมสันทนาการต่างๆ (Recreation) เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ร้องเพลง ท่องเที่ยว หัวเราะบำบัดหรือการทำวิปัสสนากรรมฐาน การสวดมนต์จึงมีคนให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ
8. อ.อิมมิไนเซชั่น (Immunization) หรือการให้ภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งมีตั้งแต่เด็ก เช่น วัคซีนป้องกันโรคโปลิโอ ไอกรน คอตีบ บาดทะยัก ไวรัสตับอักเสบชนิดต่างๆ โรคไข้สมองอักเสบ โรคมะเร็งปากมดลูก รวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ และไข้หวัดสายพันธุ์ใหม่ (เอช1 เอ็น1) ท่านต้องบริหารในเรื่องการเสริมภูมิต้านทานหรือการใช้วัคซีนที่มีการใช้ที่ได้ผลดีอยู่ในปัจจุบันว่ามีอะไรที่ท่านควรจะได้รับบ้าง

หลัง 31 ธันวาคม 2552 เข้าสู่ปีพุทธศักราช 2553 ผมหวังว่าท่านคงจะจดจำ 8อ.อ่าง ที่ผมให้เป็นหลักการเอาไว้ และขอให้ท่านได้นำไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพดีของท่านเอง “ใครทำใครได้” เป็นข้อเท็จจริงเสมอในเรื่องการดูแลสุขภาพ คนทุกระดับฐานะสามารถบริหารความเสี่ยงได้โดยไม่ยากลำบากอะไร ขอให้มีความตั้งใจ มีความเข้าใจ และปฏิบัติอย่างจริงจังกว่านี้ สวัสดีครับ

ผู้เขียน: นอ.(พิเศษ) นพ.ไพศาลจันทรพิทักษ์ Email: This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ ที่นี่